SISTEMA 4B - TREINAMENTO ESPORTIVO

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SISTEMA 4B - TREINAMENTO ESPORTIVO

         O sistema 4B foi criado depois de um longo trabalho com atletas de várias modalidades, mas foi no Atletismo e no Pedestrianismo que o Projeto 4B se desenvolveu. As quatro bases que venho trabalhando tem fundamentos e comprovação em estudos nos seguimentos das bases o qual eu venho trabalhando, para que esse Projeto tenha uma finalidade de preparação em vários níveis no desenvolvimento físico do ser humano, como treinamento funcional, na recuperação de lesões, no condicionamento individual, no treinamento de rendimento, etc.
          Para que o projeto seja desenvolvido, todo trabalho é executado nas Quatro Bases Principais, as quais também se subdivide em outras sub-bases, para o atendimento e o funcionamento completo no Treinamento, seja de Sedentários, Intermediários, Treinamentos de Adaptação a Modalidade, de Rendimento e de auto rendimento.

1B – Base 1
CAPACIDADES FÍSICAS/MOTORAS

             As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física corporal do movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas e, juntamente com as habilidades motoras, integram o desenvolvimento motor. Capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser compreendidas como componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para realizar os mais diversos movimentos durante a nossa vida. São em um total de Sete: Resistência, Agilidade, Força, Flexibilidade, Velocidade, Equilíbrio e Coordenação Motora. (RAFFVECM)

2B – Base 2
FISIOLOGIA

          Fisiologia do Exercício é a área das ciências da saúde e esporte que aplica o conhecimento sobre as adaptações agudas e crônicas provocadas pelo exercício para melhor avaliação e elaboração de programas de exercícios físicos para os diversos fins como: emagrecimento, estética, performance, saúde e/ou reabilitação.
           A fisiologia do exercício é o estudo da adaptação aguda e crônica da ampla gama de condições aperfeiçoadas pelo exercício físico. É uma área do conhecimento científico que estuda como o organismo se adapta fisiologicamente ao estresse agudo do exercício físico e ao estresse crônico do treinamento físico.
           Fisiologia do Exercício compete ao estudo das funções do organismo relacionados ao esporte, treinamento e exercício físico, seus principais objetivos são estudar as diferentes formas de exercícios, visando melhora da capacidade de rendimento físico, buscando melhora da saúde através da continuidade da Atividade Física.

3B – Base 3
PSICOLOGIA ESPORTIVA

          A Psicologia Esportiva, ou Psicologia do Esporte, é uma área de estudo da Psicologia que visa promover a melhoria da qualidade de vida e do desempenho esportivo dos atletas.
A Psicologia esportiva complementa o treinamento físico dos atletas auxiliando a desenvolver aspectos favoráveis, como: autocontrole, saúde mental, comunicabilidade, relações pessoais, liderança e motivação.
          O atleta nunca deve perder sua motivação, a vontade de vencer e o prazer de competir. Um atleta de alto nível só evolui quando mantém aceso estes 3 atributos.
          Muitos afirmam que a preparação psicológica de um atleta é até mais importante que a preparação física. A relato de pesquisas indicando que atletas menos preparados fisicamente conseguem vencer facilmente atletas mais fortes que estão menos motivados!
         A vontade de vencer dos atletas de fez com que tivessem melhor desempenho, superando os favoritos.
          Existem vários aspectos psicológicos negativos (alguns extremamente destrutivos) que podem afetar o desempenho de um atleta de alto nível: ansiedade, provocações, perda de concentração, desmotivação, perda do foco, nervosismo, medo. Todos estes aspectos podem e devem ser tratados e trabalhados com o atleta, pelo profissional de psicologia esportiva. Por isso que muitos afirmam: nos esportes, além dos treinamentos, a psicologia esportiva é fundamental para a construção de um atleta vencedor.

4B – Base 4
TREINAMENTO DESPORTIVO

         O treinamento desportivo, quando aplicado adequadamente, provoca no organismo humano, adaptações morfológicas e funcionais, elevando assim o nível de forma física do indivíduo. Para tanto, alguns princípios devem ser seguidos para que a aplicação desse treinamento seja eficaz.
1 – O Princípio da Individualidade Biológica
2 – O Princípio da Adaptação
3 – O Princípio da Sobrecarga
4 – O Princípio da Continuidade
5 – O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
6 – O Princípio da Especificidade
7 – O Princípio da Variabilidade
8 – O Princípio da Saúde

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RICARDO MARTINS PORTO LUSSAC
ricardolussac@yahoo.com.br
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Léo Pajeú Léo Bargom Leonires e Leonires Barbosa Gomes

Enviado por Léo Pajeú Léo Bargom Leonires em 04/09/2020

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